[...] przynajmniej kilka miesięcy. Moim celem jest budowa masy mięśniowej i poprawienie wyglądu swojego ciała, ale pomyślałem, że przed przystąpieniem do treningu typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i poprawić technikę głównych ćwiczeń, choć nie ukrywam, że liczę na to, że ten plan przyniesie mi też zadowalające efekty [...]
[...] na boczkach niby tragedi nie ma aleja chcę się tego pozbyć chociaż troszkę i wybrałem tym razem ckd bo jest smaczna i wygodna jak dla mnie teraz tak obliczałem ją na suchą masę mięśniową w celu redukcji ale nie obcinałem jeszcze z niej kcal zaś niektórzy piszą że oblicza się na ogólną masę ciała inni że na suchą ja obliczyłem na suchą więc jak [...]
[...] 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Obecnie chce zredukować trochę bf żeby móc zacząć budować czysta masę mięśniową ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: pcos PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: wystające łopatki ALERGIE: brak [...]
[...] jest dobry moment. Fora bardzo mi pomagają w redukcji, więc mam nadzieję, że i tym razem tak będzie - tym razem z nastawieniem na stabilizację już po. ANKIETA wymiary i masę ciała napiszę jutro, bo z dzisiaj nie mam danych ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: portocaliu WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 [...]
Na samym poczatku musze Wam powiedziec, ze jestem na porawde trudnym przypadkiem;/ jeszcze nigdy nie zadzialaly na mnie jakiekolwiek odzywki;/ nawet cykl na HP+XP+Nitrobolon II + bialko+bulki i inne ******ly do uzupelnienia diety nie pozwolil aby przy dobrej diecie i dobrym sprawdzonym treningu zrobil chociaz troche Masy Miesniowej;/ nie zrobilem [...]
Witam wszystkich użytkowników, jak widać świeży na forum ale mam nadzieje że to nie wpłynie na udzielenie mi fachowej rady. Zanim założyłem temat obskoczyłem masę tego typu tematów i rozwiązań zbliżonych do mojego problemu również jest masa. Dlatego zdecydowałem osobiście założyć temat. Na początek wymagana jakże zawsze ankieta: 1. WIEK: 26 2. [...]
Tak sobie wczoraj pomyslałem po wizycie w MC_donaldzie o białku kiedys czytałem gdzie w necie, ze orgnaizm niednorazowo jest wstanie przyjąc 50gram białka reszte strawi. I wszystko było by dobrze gdyby nie jeden szczegół jaki zaraz sie dowiecie do czego zmierzam. Organizm traci jakies 30gram na odbudowe nowych komorek ktore w ciagu dnia zostaja [...]
[...] mało ( wg. mnie) , dlatego zdecydowałem się na klasyczny trening z obciążeniem, split 3-4 razy w tyg. Postanowiłem również skończyć (jak na razie) wycinkę i zacząć budować masę, z powodu dość sporego pogorszenia się wyników sportowych i innych negatywnych skutków diety nisko-kalorycznej (niskie libido) itp. We wrześniu zakupiłem prosta ławkę z [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan na tydzień: -Poniedziałek godzina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Duży zjazd z bf do okolic 10-12%, poprawa estetyki i zbudowanie fajnej bazy pod budowę masy. Nie określam tego czasowo, ale fajnie by było za 3-4 miesiące zacząć masę. Cele pobieżne, mniejsze, które mogą ulec zmianie w trakcie: - 400kg w trójboju - ciężarem liczonym z ostatnich serii, nie chodzi o maksy bo tych nie będę sprawdzał - 10 [...]
Witam serdecznie! Chciałabym się trochę zredukować uznawszy, że osiągnęłam masę krytyczną. %-) Jakieś cztery lata temu ruszyłam na siłownię i w ciągu pół roku zeszłam do wagi 58kg, ale moja sylwetka w sumie niewiele się zmieniła. Przez siedzący tryb życia w ciągu ostatnich dwóch lat wróciłam do wagi wyjściowej i tym razem chciałabym zrobić [...]
[...] ( i tutaj proszę o jakieś pomysły co jeść, oprócz wszelkiego rodzaju kasz i owoców ponieważ w mojej diecie jest zdecydowanie za mało tłuszczu- co chyba jest złe bo buduję masę)) Czy mogę zatem jeść dużo mniej tłuszczów, niż zapotrzebowanie by na to wskazywało (czy są one niezastąpione przy budowaniu masy? )Może jakbym jadł ich mało- pod [...]
znalazlem na forum taki tekst :Osobiscie niedawno jechałem taki cykl fakt , że przedłużyłem do 6 tygodni ale spox. Jechałem standardową piramidkę 1-2-2-2-1-1 (jeden tydzien przedłużyłem) Razem 63 tabsy ruskiego oryginalnego mietka,podkreślam towar 100%oryginalny Do tego trening 4 razy w tygodniu + bardzo dobra wysokobiałkowa dieta (troche [...]
[...] testujące takie same ilości kreatyny skomponowane w dwóch dawkach Creatine ATP SX-7™ z uwzględnieniem programu redukcyjnego masy ciała, zyskały czterokrotnie większą chudą masę mięśniową niż osoby przyjmujące w tym czasie placebo. W innym badaniu o wysokim standardzie, testującym zwiększyła się siła w wyciskaniu sztangi o imponujące 18.6% w [...]
Witam!Mam 18 lat i trenuje na silowni prawie 2 lata. Od ostatnich dwoch miesiecy dorzucilem do tego jeszcze Kickboxing.I po tym wszystkim zaczalem miec pewne problemy zdrowotne.Czasami mam palpitacje serca,taka jakby arytmia raz bije szybko raz wolno lub tak jakby sie przpepina.Tzn.Dwa razy uderzy mocniej ...cisza potem normalnei i tak w [...]
Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa, nie chcę zostać typem kulturysty po prostu chciałbym trochę podkręcić masę mięśniową i ją wyrzeźbić. Nie oczekuję masywnej, szerokiej sylwetki, raczej smukła budowa. Grywam w piłkę amatorsko i nie chciałbym zatracić dynamiki, a jednocześnie fajnie byłoby mieć ładnie zarysowane mięśnie. Staż [...]
[...] odsępstwo od diety, nazywam to dzień nagrody ;D. W tygodniach ćwiczenia wykonuje : 1 tydz ABA 2tydz BAB itd. Sprawa 2. Po skończonej redukcji, lepiej sie zabrać za siłę czy, masę mięśniową? Myśle że sprawę z obciążeniem rozwiąże dokładająć baniaki 5litrowe do tej torby, a pompki Odynowe (z plecaczkiem z baniakami). Sory że się trochę rozpisałem, [...]
[...] warunki nie pozwalają, ale na hali gram 1 w tygodniu), mam zamiar pobiegać troche. Nie mam jakoś dużo mięśni a ważę dużo, za dużo jak na mój gust Chciałbym przybrać większą masę mięśniową i zgubić zbędny tłuszcz. I tu się rodzi kilka pytań: 1. Co doradzacie ? A dokładnie chodzi mi o to czy robić mase a brzuch sam się bd spalał przy ćwiczeniu, [...]
Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015-czerwiec str 61
